היכרות עם תכולת הפחמימות, הסוכר והשומנים של הפירות הנפוצים יכולה לסייע לכם להחליט מה להכניס לתפריט. הנה כל מה שכדאי לדעת בנושא
כולם יודעים שמומלץ לאכול פירות טריים ושכדאי לשלב כמה שיותר מהם בתזונה היומית. פירות מזוהים עם בריאות, ויטמינים ותזונה נכונה ובעזרתם ניתן להשיג מקור טוב לחומרים חיוניים לגוף. מעבר לכך, צריכת פירות מסייעת
לחידוש תאים ושמירה על מראה העור, להחלמת פצעים ולחיזוק מערכת החיסון. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מסייעים בהסדרת יציאות וחילוף חומרים ואף מפחיתים סיכון למחלות כרוניות ודלקתיות.
מצד שני, צריכת יתר של פירות מסוימים עלולה לגרום לתוצאות הפוכות ולהשמנה. הסיבה קשורה להבדלים בין כמויות הסוכר, הפחמימה והקלוריות ולכן כדאי להכיר את רשימת הפירות המומלצים.
פירות שכדאי לאכול
1. אבטיח
פלח אבטיח בינוני במשקל של 200 גרם ללא הקליפה מכיל 15 גרם פחמימות, ששוות ערך ל-3 כפיות סוכר. עם זאת, אבטיח הוא מקור טבעי מעולה לליקופן שמקנה לו את הצבע האדום ומגן על העור מפני קרינת השמש וגידולים סרטניים. חוץ מזה, כדאי להזכיר שב-100 גרם אבטיח יש 1 גרם סיבים מתוך הפחמימות ושסך הפחמימות בכמות כזו עומד על 8 בלבד.
2. מנגו
במנגו בינוני במשקל של 300 גרם ללא הגלעין והקליפה יש 45 גרם פחמימות ששוות ערך ל-9 כפיות סוכר. המנגו מומלץ עבור אנשים שמחפשים אנרגיה זמינה ולא רוצים לאכול ממתקים, אך הוא פחות מתאים לסוכרתיים או לכאלה שמעוניינים לרדת במשקל – אלא אם מקפידים על אכילתו בכמויות קטנות.
3. בננות
בננה קטנה מכילה 15 גרם פחמימות שהן שוות ערך ל-3 כפיות סוכר. היתרון של בננה בא לידי ביטוי בעובדה שהיא עשירה באשלגן, אך החיסרון הוא שהיא אינה מתאימה למי שגם ככה סובל מרמות גבוהות של אשלגן בדם. הפתרון הוא בכל מקרה לשלב את צריכת הבננות עם פירות נוספים ולא להשעין עליה את כל התפריט התזונתי היומי.
4. גויאבה
גויאבות נחשבות פחות נגישות בהשוואה לשאר הפירות ברשימה, אך הנתונים שלהם מוכיחים שמדובר במשהו ששווה להתאמץ בשבילו. כך למשל יש בכל גויאבה ששוקלת 100 גרם כ-9 גרם פחמימות, שהן כמו 2 כפיות סוכר. במקביל, הערך המוסף של הגויאבה הוא 5 גרם סיבים תזונתיים. זו כמות שגדולה מזו שיש במנת אורז מלא או בפרוסת לחם מחיטה מלאה וסיבה מעולה להכניס גויאבות לתפריט.
5. אבוקדו
לא רבים זוכרים שאבוקדו הוא פרי ולכן מתייחסים אליו כמו ירק. בפועל, אבוקדו הוא לא רק פרי קלאסי וטעים אלא גם בריא עם תכולת סוכר נמוכה. לראייה, ב-100 גרם של אבוקדו יש רק חצי גרם סוכר זמין וניתן לצרף אותו לסלט, למרוח על פרוסת לחם או לאכול עם כפית ויחד עם ביצה.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
חגיגת סיום שנת הלימודים בצהרוני “רגעים” נערכה במתחם “מובילנד”: השבוע ציינו צהרוני הגנים ובתי‑הספר של עמותת “רגעים – לחינוך בלתי‑פורמלי” את סיום שנת הלימודים באירוע חגיגי במיוחד במתחם “מובילנד”. מאות ילדים והוריהם מילאו את האולם, נהנו מהקרנת הבכורה של הסרט החדש “הדרדסים” וקיבלו שלל פינוקים מתוקים ומלוחים שהוסיפו לאווירה החגיגית. במהלך האירוע הודה מנכ"ל העמותה לצוותי הצהרונים על עבודתם לאורך השנה: מסירות יומיומית, חום, אכפתיות ומקצועיות, שלדברי מר משה קייזלר, הם שמאפשרים לכל ילד וילדה לפרוח גם אחרי שעות הלימודים. “הערב הוא שיאו של מסע חינוכי שלם”, אומרת מנהלת הצהרונים בעמותה, ינה נימני. “מאות ילדות וילדים חזרו השנה הביתה עם ניצוץ בעיניים ועם ידע, ערכים וחוויות חד‑פעמיות. אני מודה מעומק הלב לצוותים שמקדישים את ליבם מדי יום, ולהורים שנותנים בנו אמון. יחד נמשיך לגדול, ללמוד ולשמוח גם בשנה הבאה”. כך ננעלה שנה גדושה בעשייה, למידה, צמיחה וחוויות- בדרך הכי מהנה שאפשר.
אחרי שכבש את ניו יורק: מבוך הבלונים הגדול מגיע לישראל: אחרי שכבש את ניו יורק והפך לאטרקציה בינלאומית, מבוך הבלונים הגדול נוחת בישראל וייפתח למבקרים מה-20 ביולי ועד ה-1 באוגוסט. מדובר במתחם בגודל של כ300 מ"ר המחולק לשמונה חללים מעוצבים, המורכבים מאלפי בלונים בעבודת יד ויוצרים עולם פנטזיה צבעוני ומעורר חושים. המבוך, שעוצב בהשראת עולמות דמיון ואומנות מודרנית, כולל שמונה חללים: חדר מולקולות הענק, חדר "הקיפודים", חדר הג'ונגל, חדר הניאון, חדר ה"אלמוגים", בריכת המשאלות וקיר הצילומים, דלתות מסתובבות והחדר האוריינטלי. המבקרים יוכלו לעבור בין החללים השונים, להתרשם מצבעים עזים, צורות ייחודיות ואווירה סוחפת, שתהפוך כל ביקור לחוויה בלתי נשכחת. מיקום: שער הצפון, קריית אתא- הכניסה חופשית!
הדוגמן ושחקן בר ברימר, מהשמות הבולטים של עולם התרבות הישראל, נכנס בימים אלה לתחום האופנה ומשיק מותג חדש לגברים, תחת השם: CABO. המותג מתמחה בבגדי ים, חוף וקז'ואל, ומתאפיין בסטייל אורבני עם השפעות והשראות מעולמות הים, החוף והספורט, בדיוק כמו האיש שמאחוריו. מותג האופנה החדש של ברימר צפוי להיחשף לראשונה בקמפיין השקה רחב, בקמפיין יככב ברימר והוא כולל תכנים מקוריים שיבליטו את סגנון המותג ויחברו אותו לקהל היעד הצעיר והאופנתי.
תתחדשו: הבוקר של 'מקס ברנר' בסניף נתניה מתחדש עם מגוון מנות מרעננות לפתוח איתן את היום. בין מגוון המנות ניתן למצוא ארוחת בוקר עשירה החל מביצים לבחירה עם שדרוגים מיוחדים כמו אומלט מקסיקני, צרפתי וירקות גינה, מגוון טאפאסים של בוקר, לצד סלסלת לחמים חמים, שקשוקה של סלסת עגבניות, סלטים עשירים וכריכים טריים וצבעוניים. טעים. בתאבון!
