היכרות עם תכולת הפחמימות, הסוכר והשומנים של הפירות הנפוצים יכולה לסייע לכם להחליט מה להכניס לתפריט. הנה כל מה שכדאי לדעת בנושא
כולם יודעים שמומלץ לאכול פירות טריים ושכדאי לשלב כמה שיותר מהם בתזונה היומית. פירות מזוהים עם בריאות, ויטמינים ותזונה נכונה ובעזרתם ניתן להשיג מקור טוב לחומרים חיוניים לגוף. מעבר לכך, צריכת פירות מסייעת
לחידוש תאים ושמירה על מראה העור, להחלמת פצעים ולחיזוק מערכת החיסון. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מסייעים בהסדרת יציאות וחילוף חומרים ואף מפחיתים סיכון למחלות כרוניות ודלקתיות.
מצד שני, צריכת יתר של פירות מסוימים עלולה לגרום לתוצאות הפוכות ולהשמנה. הסיבה קשורה להבדלים בין כמויות הסוכר, הפחמימה והקלוריות ולכן כדאי להכיר את רשימת הפירות המומלצים.
פירות שכדאי לאכול
1. אבטיח
פלח אבטיח בינוני במשקל של 200 גרם ללא הקליפה מכיל 15 גרם פחמימות, ששוות ערך ל-3 כפיות סוכר. עם זאת, אבטיח הוא מקור טבעי מעולה לליקופן שמקנה לו את הצבע האדום ומגן על העור מפני קרינת השמש וגידולים סרטניים. חוץ מזה, כדאי להזכיר שב-100 גרם אבטיח יש 1 גרם סיבים מתוך הפחמימות ושסך הפחמימות בכמות כזו עומד על 8 בלבד.
2. מנגו
במנגו בינוני במשקל של 300 גרם ללא הגלעין והקליפה יש 45 גרם פחמימות ששוות ערך ל-9 כפיות סוכר. המנגו מומלץ עבור אנשים שמחפשים אנרגיה זמינה ולא רוצים לאכול ממתקים, אך הוא פחות מתאים לסוכרתיים או לכאלה שמעוניינים לרדת במשקל – אלא אם מקפידים על אכילתו בכמויות קטנות.
3. בננות
בננה קטנה מכילה 15 גרם פחמימות שהן שוות ערך ל-3 כפיות סוכר. היתרון של בננה בא לידי ביטוי בעובדה שהיא עשירה באשלגן, אך החיסרון הוא שהיא אינה מתאימה למי שגם ככה סובל מרמות גבוהות של אשלגן בדם. הפתרון הוא בכל מקרה לשלב את צריכת הבננות עם פירות נוספים ולא להשעין עליה את כל התפריט התזונתי היומי.
4. גויאבה
גויאבות נחשבות פחות נגישות בהשוואה לשאר הפירות ברשימה, אך הנתונים שלהם מוכיחים שמדובר במשהו ששווה להתאמץ בשבילו. כך למשל יש בכל גויאבה ששוקלת 100 גרם כ-9 גרם פחמימות, שהן כמו 2 כפיות סוכר. במקביל, הערך המוסף של הגויאבה הוא 5 גרם סיבים תזונתיים. זו כמות שגדולה מזו שיש במנת אורז מלא או בפרוסת לחם מחיטה מלאה וסיבה מעולה להכניס גויאבות לתפריט.
5. אבוקדו
לא רבים זוכרים שאבוקדו הוא פרי ולכן מתייחסים אליו כמו ירק. בפועל, אבוקדו הוא לא רק פרי קלאסי וטעים אלא גם בריא עם תכולת סוכר נמוכה. לראייה, ב-100 גרם של אבוקדו יש רק חצי גרם סוכר זמין וניתן לצרף אותו לסלט, למרוח על פרוסת לחם או לאכול עם כפית ויחד עם ביצה.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
חבר הכנסת אלי דלל ממשיך לחזק את הקשרים מעבר לים. השבוע נפגש עם נשיא טאיוואן ושוחח עמו על שיתופי פעולה בתחומי הבריאות, ההיי־טק והשבבים, החקלאות, התיירות וגם התפלת המים בהמשך הגיע לביקור בחברה לייצור שבבים, ולא שכח לתעד את הרגעים. שנה טובה.
הרמת כוסית לעובדי רגעים - העמותה לחינוך בלתי פורמלי, התקיימה בנוכחות סגן ראש העיר הרב אורן גבגי, הרב משה לחובר, מנכ״ל העמותה משה קייזלר, המשנה לראש העיר ליאורה לוי, נטלי שטיין ודורון גלאם. חג שמח ושנה טובה.
בועז כספי משתף: ״אני מקבל אות מצטיין ראש העיר, הגיעו חברים רבים. ריגש אותי במיוחד יו"ר סיעת העבודה וסגן יו"ר ההסתדרות פיני קבלו, שהגיע לאחר ניתוח קשה וחייב להישאר בבית, אבל עזב הכל, נהג מבית שאן כדי להיות בטקס שלי. באמת, למרות שאנחנו בפוליטיקה, מתברר שיש בינינו חברות אמת. תודה לך אוהב אותך".
בוריס צירולניק משתף: "אני חוזר לארץ אחרי מסע עבודה והרפתקאות בארה"ב וקנדה. במיניאפוליס, שיקגו, וושינגטון וטורונטו התרשמתי מניקיון מופתי ברחובות ומהנוכחות המתמדת של דגלי המדינה בכל מקום. שמתי לב גם לפער מעניין: בשכונות מבוססות, ספורט הוא דרך חיים ואילו בשכונות חלשות – מקדונלד'ס בכל פינה. חזרתי עם רעיונות וכוחות חדשים, ועם ההבנה כמה החיים אצלנו שונים וסוערים. למרות הג'ט לג אני מחייך ואומר - שבת שלום, בריאות וחדשות טובות לכולם".
