כמעט כל אחד מאיתנו מכיר את התחושה: כאב עמום בגב התחתון אחרי יום ארוך, קושי להתיישר בבוקר או כאב שמופיע לאחר שעות של עמידה או הליכה. כאבי גב הם אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות בעולם. לפי ארגון הבריאות העולמי, בשנת 2020 סבלו מכאבי גב תחתון כ־619 מיליון בני אדם ברחבי העולם, וההערכה היא שמספר זה ימשיך לעלות. למעשה, רוב האנשים יחוו כאב גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם.
החדשות הטובות הן שכ־90% ממקרי כאבי הגב התחתון מוגדרים כ"כאב גב לא־ספציפי" – כלומר, לא ניתן להצביע על מחלה או פגיעה מסוימת שמסבירה את הכאב. במקרים רבים מדובר בשילוב של עומסים, חוסר פעילות, חולשת שרירים, תנועות חוזרות, עודף משקל, עומס בעבודה והרגלי חיים.
הגב לא עובד לבד
כדי להבין את כאבי הגב כדאי להסתכל על הגוף כמערכת אחת. עמוד השדרה מושפע מהאגן, הירכיים, הברכיים והקרסוליים – וכולם מושפעים במידה מסוימת מהאופן שבו כף הרגל פוגשת את הקרקע.
בכל צעד כף הרגל סופגת עומס ומייצבת את הגוף. כאשר קיימת בעיה משמעותית במבנה או בתפקוד כף הרגל, שינוי בדפוס ההליכה או כאב בכף הרגל, הגוף עשוי לבצע התאמות במעלה שרשרת התנועה: הקרסול, הברך, הירך והאגן. במקרים מסוימים התאמות אלה עשויות להשפיע גם על העומס המופעל על הגב.
חשוב להדגיש: אין פירוש הדבר שכל כאב גב "מתחיל בכפות הרגליים". כאבי גב הם תופעה מורכבת, ולא ניתן להסביר את כולם באמצעות מנח כף הרגל.
אז מה אפשר לעשות?
תנועה ופעילות גופנית
הגב אוהב תנועה. הליכה, חיזוק שרירי הגב, הבטן, הישבן והרגליים ופעילות גופנית מותאמת הם מרכיבים חשובים בהתמודדות עם כאבי גב.
פיזיותרפיה
פיזיותרפיסט יכול לזהות מגבלות בתנועה, חולשת שרירים ודפוסי תנועה בעייתיים ולבנות תוכנית תרגול אישית. ארגון הבריאות העולמי כולל פעילות גופנית וטיפולים פיזיים בין האפשרויות המרכזיות לטיפול בכאב גב כרוני.
שינוי הרגלים
ישיבה ממושכת, חוסר פעילות, הרמה לא נכונה של משאות ועומסים חוזרים עלולים להחמיר כאבי גב. הפסקות תנועה, שינוי תנוחות וחזרה הדרגתית לפעילות יכולים להיות משמעותיים.
טיפול בגורמי סיכון
עודף משקל, עישון ורמת פעילות גופנית נמוכה נמנים עם גורמי הסיכון לכאב גב תחתון. שינוי הדרגתי באורח החיים יכול לתרום לבריאות הגב ולבריאות הכללית.
כאן נכנסים הנעליים והמדרסים
אם כפות הרגליים הן הבסיס שעליו אנו עומדים, הנעליים הן המעטפת שמתווכת בינינו לבין הקרקע. נעל שאינה מתאימה לכף הרגל עלולה לגרום לחוסר נוחות, לשנות את דפוס ההליכה ולהגדיל עומסים באזורים מסוימים.
נעל טובה מתחילה בהתאמה לכף הרגל: רוחב מתאים, מקום לאצבעות, בסיס יציב, התאמה לפעילות שאנו מבצעים ונוחות לאורך זמן. אין "נעל מושלמת" שמתאימה לכולם – מה שמתאים לאדם אחד אינו בהכרח מתאים לאחר.
ומה תפקיד המדרס?
מדרס אינו "תרופה לגב". תפקידו הוא בראש ובראשונה להשפיע על המפגש בין כף הרגל לנעל ולקרקע. בהתאם למבנה ולתפקוד של כף הרגל, מדרס עשוי לסייע בחלוקת עומסים, בתמיכה באזורים מסוימים ובשינוי מסוים של דפוס התנועה.
כאשר אדם סובל מבעיה משמעותית בכף הרגל שמשפיעה על ההליכה, התאמת מדרס עשויה להיות חלק מתוכנית טיפול רחבה יותר. בתחום האורתופדיה ידוע כי לעיתים מדרסים מותאמים אישית עשויים לשפר כאב ומוגבלות אצל אנשים עם כאב גב כרוני. בין הבדיקות שמומחה למדרסים יעשה בשילוב עם פיזיותרפיסט הן בדיקת אורך רגלים, בדיקת תבניות הליכה ומעקב אחר מנח כף הרגל בכל שלב במהלך המפגש של הרגל עם הקרקע.
לא "מדרס לכל אחד" – אלא התאמה נכונה לאדם הנכון
זו אולי הנקודה החשובה ביותר. מדרס איכותי אינו אמור להיות מוצר מדף זהה לכל אדם. לפני התאמתו כדאי לבחון את מבנה כף הרגל, דפוס ההליכה, סוג הנעלים איתן האדם הולך, אזורי העומס, טווחי התנועה והבעיה שבגללה האדם הגיע לבדיקה.
במקרים שבהם כף הרגל אכן תורמת לבעיה התפקודית, מדרס מתאים ונעל מתאימה עשויים להפוך את ההליכה לנוחה ויעילה יותר ולסייע בניהול העומסים לאורך שרשרת התנועה.
בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר לחשוב על בריאות הגב היא לא לחפש "פתרון קסם", אלא לבנות מערכת שלמה: תנועה, שרירים חזקים, משקל ואורח חיים מתאימים, טיפול מקצועי כשצריך – ובמקרים המתאימים גם הנעלה נכונה ומדרסים.
כי הגב אמנם נמצא למעלה, אבל בכל יום הוא מושפע גם ממה שקורה למטה.
לפרטים נוספים, ייעוץ בנושא מדרסים והנעלה בריאה ניתן להגיע לסניף "אבידור" – פרדס חנה. רחוב הדקלים 80 (מול דן דיל / קופ"ח מאוחדת) טלפון – 04-9504528
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
איש החסד הנתנייתי אלעזר פרץ מ׳מטה משיח׳ ערך כמידי שנה ביקור במשרדי עיריית נתניה, שם תקע בשופר וחילק ערכות דבש יחד עם ברכת הרבי מליובאוויטש לשנה טובה ומתוקה. ראש העיר אבי סלמה בירך את פועלו של איש החסד למען תושבי העיר. עוד ביקר פרץ במשרדי סגן ומ״מ ראש העיר שלו אלגלי, סגן ראש העיר אמיה טאגה, מנכ״ל העירייה מויש לוי, מ״מ מנכ״ל העירייה אלון אהרן ומנהל אגף הקליטה בני אמר.
סגן ומ״מ ראש העיר, שלו אלגלי, השתתף השבוע באריזת סלי מזון לקראת ראש השנה יחד עם חב״ד נתניה ופלוגת חיילי צה״ל. במהלך הפעילות נארזו סלי מזון שיועברו למשפחות לקראת החג, כחלק מהפעילות שמקיימים בחב״ד נתניה לאורך השנה למען תושבי העיר. ישר כח!
לקראת השנה החדשה, פסטיבל הדבש חוזר בחגי תשרי תשפ"ז 2026, ומזמין משפחות להכיר מקרוב את עולמן המסקרן של דבורי הדבש. במסגרת הפסטיבל ייפתחו מרכזי מבקרים ומכוורות ברחבי הארץ, והקהל יוכל לפגוש דבוראים, לצפות בכוורות זכוכית, להתנסות ברדיית דבש, להשתתף בסדנאות יצירה ולטעום דבש ישראלי מזנים שונים. בין התחנות המשתתפות באזור המרכז: משק דבורים סימון בכפר סירקין, משק לין בכפר ביל"ו, "מאחורי הדבש" בכפר חב"ד ו"הכוורת" של שי ספקטור בכפר רות. בצפון ייקחו חלק מכוורות ביסוד המעלה, דפנה, מנות, פקיעין ומקומות נוספים. גיל שצברג, מנכ"ל המועצה להאבקה ודבש, מזכיר כי מאחורי המתיקות מסתתרת גם שליחות חשובה: דבורי הדבש אחראיות להאבקת גידולים חקלאיים ולשמירה על אספקת המזון. המבקרים יוכלו גם לרכוש דבש טהור ישירות מהמגדלים ולתמוך בחקלאות המקומית לקראת החג. לפרטים נוספים חפשו בגוגל: המועצה להאבקה ודבש. חג שמח!
שירי חגואל סיידון פתחה את שנת הלימודים בסבב ביקורים מרגש במוסדות החינוך ברחבי נתניה. במהלך הבוקר היא הגיעה לחטיבת אלתרמן, לבתי הספר שמרית, דבורה עומר ומורשת זבולון וכן לגני מורשת זבולון, שם פגשה ילדים נרגשים, צוותי חינוך, הנהגות הורים ומשפחות שליוו את התלמידים ביום הראשון. בין החיוכים, השירים, הריקודים והפרפרים בבטן, סיפרה חגואל סיידון כי נזכרה מחדש מדוע היא כל כך אוהבת להיות בשטח. לדבריה, מעבר לשמות בתי הספר והגנים, היא לוקחת איתה בעיקר את האנשים שפותחים שנה חדשה עם הרבה אחריות, אהבה והתרגשות. מבחינתה, זה היה יום חג קטן במקומות רבים בעיר.
