משקולות הן דרך מעולה לחטב את הגוף ולהעלות את מסת השריר. מצד שני התנהלות לא נכונה ולא מקצועית עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, ואפילו לגרום לפציעות חמורות. בהתאם לפני שמתחילים להתאמן חשוב מאוד להכיר את הכללים הבסיסיים של עבודה עם ציוד בסיסי זה
חימום
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לדלג על החימום. עבודה עם משקולת בכל משקל שהוא בלי להכין את הגוף עלולה ליצור עומס יתר על השרירים הרלוונטיים, ולכן יש סיכון להיפצע.
חימום נכון כולל פעילות אירופית במשך כ-5 דקות, ואם אתם רוצים לעבוד על השרירים בזרועות רצוי לשלב בחימום הנפה של הזרועות לכיוונים שונים, גם כן במשך מספר דקות.
סרגל מאמצים מדויק
לפעמים הרצון ליצור גוף חטוב ומראה מרשים גורם לנו להתאמץ יתר על המידה. המחויבות לתוצאות לכשעצמה חיובית ורצויה, אבל חשוב להקפיד על סרגל מאמצים מדויק – ועוד יותר כדאי לבנות תוכנית אימונים שבונה את השרירים בהדרגה. בכל מקרה עבודה עם משקולות כבדות מדי כשהגוף עדיין לא מוכן לכך לא תוביל למסת שריר גבוהה במהירות אלא רק לפציעות ולהשבתת היכולת להתאמן לפרק זמן כזה או אחר.
גיוון
דגש חשוב נוסף הוא להפעיל בכל אימון שרירים אחרים, כלומר להשתמש בכל פעם עם המשקולת בדרך אחרת. כשמקפידים על הכלל הזה גם לא יוצרים עומס רב מדי על שריר אחד וגם בונים גוף שהוא גם מחוטב וגם מאוזן.
בפרט מומלץ לעבוד עם משקולות גם עם פלג הגוף התחתון וגם עם פלג הגוף העליון.
משקולות (צילום: יח"צ)
תנועה רחבה – אבל לא רחבה מדי
גם כל תנועה של הרמת משקולת בפני עצמה חייבת להתבצע מתוך תשומת לב מלאה. מצד אחד רצוי להקפיד על טווח תנועה מלא, אבל מצד שני יש לוודא שהתנועה לא רחבה מדי כדי לא לגרום נזק לגוף.
הדרך הטובה ביותר לאמץ סגנון מדויק היא לעבוד עם מאמן כושר מנוסה, לפחות בתחילת הדרך עד שמטמיעים את העקרונות הנכונים לעבודה עם משקולות.
סטים של 8-15 חזרות והפסקה לא ארוכה מדי בין סט לסט
אין צורך לבצע סטים ממושכים מדי כדי לבנות מסת שריר. הדגש הוא כאמור תוכנית אימונים מדורגת שבמהלכה מגדילים את המשקל של כל משקולת או לחילופין את מספר החזרות. טיפ נוסף הוא להימנע מהפסקות ארוכות מדי בין סט לסט – חשוב כמובן לאפשר לשרירים להתאושש מעט כדי לייצר מקסימום ביצועים בסט הבא, אבל אם מתחילים למשל לענות להודעות בווטסאפ אתם עלולים לצאת מריכוז והאפקטיביות של האימון תפחת.
משקולות איכותיות
כשבוחרים לעבוד עם משקולות, גם כשהן עם מוט וגם בלי, מומלץ לוודא שהן איכותיות – ובפרט עמידות, יציבות וכאלה שלא יסכנו אתכם. כשקונים בחנות רצינית ואמינה אפשר להתפנות לכל אימון בראש שקט באמת, ולהפיק ממנו מקסימום תועלת.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
קבוצת לוריאל ישראל ועמותת ״יוזמות עתיד״ פותחות לימודי הכשרה ליזמיות בעלות עסקים קטנים בישראל, המיועדת לנשים בעלות עסקים קטנים בתחום הביוטי מהפריפריה הגיאוגרפית והחברתית, ומציעה הכשרה בניהול, שיווק ודיגיטל לצד ליווי ומנטורינג מקצועי, לחיזוק העסק והעצמאות הכלכלית. ניתן להגיש מועמדות עד 25 באוקטובר 2026. הנוכחים; אלי שגיב מנכ"ל לוריאל ישראל, נטשה אורותונוב - בוגרת התוכנית וצופית גורדון, מנכ״לית עמותת "יוזמות עתיד".
אמילי קופר ממשיכה לבסס את מעמדה כאחת הדמויות המסקרנות שיצאו מעולם הריאליטי בישראל. אחרי שהפכה לאחת הדמויות המדוברות בבית ״האח הגדול״, קופר ממשיכה להתפתח בכמה חזיתות במקביל לטלוויזיה, אופנה ומוזיקה. בשבוע שעבר כיכבה בפרק הראשון של ״דה וויס״, שסומנה כהבטחת העונה החדשה ע"י השופטים בפאנל, כשהגיעה לאודישן בו הצטרפה לנבחרת של נועה קירל. מייד לאחר האודישן המדובר הצטלמה לקמפיין אלדו. אמילי על הסט: "היה לי קשה מאוד לקרוא אחרי התוכנית את הטוקבקים, אבל בחרתי להתמקד באלו שפרגנו וחילקו אהבת חינם".
תערוכת היחיד של האמנית ענת בן עזרא, "עפה", מוצגת בימים אלה במתחם שדרות אלרוב ממילא בירושלים, באוצרותה של מיכל סדן. התערוכה, תינעל ב-15.11.26, מציגה פסלים מרשימים המעוגנים במסורת הפיסול הריאליסטי ומשלבים עוצמה, רגישות, תנועה והבעה. בן עזרא מפיחה חיים בחומר הדומם ויוצרת דמויות שלכל אחת מהן סיפור משלה, תוך חיבור בין המציאות היומיומית לעולמות של חלום, פנטזיה, רוחניות ודמיון. עבודותיה נעות על קו התפר שבין ריאליזם לפנטזיה ומתאפיינות בריבוי פרטים ומשמעויות ובשפה פיגורטיבית נשית ואישית. התערוכה מוצגת בשדרות אלרוב ממילא, רחוב יצחק קריב 6, ירושלים. לפרטים נוספים חפשו באתר של האמנית ענת בן עזרא.
האמן הרי לנגבהיים פותח את תערוכת היחיד "והיה הסיפור לצבע", המחברת בין ספרות, סיפורי התנ"ך ואמנות חזותית. התערוכה, באוצרות מיכלי אדלר וד"ר גליה דוכין אריאלי, נפתחה בשבוע שעבר בגלריה Global Art, רחוב מרכז בעלי מלאכה 13, תל אביב, ותינעל ב-7.11.26. לנגבהיים, אמן, מדען ומנהל בכיר בתעשיית הביוטכנולוגיה, הופך באמצעות קו וצבע את סיפורי ש"י עגנון לעולם חזותי עשיר. לאחר מחקר מעמיק וביקור בנופים שבהם מתרחשים הסיפורים, הוא מרכז על גיליון אחד עלילות הנפרשות לעיתים על פני עשרות עמודים. העבודות מזמינות את הצופים למסע בין ירושלים העתיקה, מזרח אירופה ועולמות הדמיון. בהצלחה!
