משקולות הן דרך מעולה לחטב את הגוף ולהעלות את מסת השריר. מצד שני התנהלות לא נכונה ולא מקצועית עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, ואפילו לגרום לפציעות חמורות. בהתאם לפני שמתחילים להתאמן חשוב מאוד להכיר את הכללים הבסיסיים של עבודה עם ציוד בסיסי זה
חימום
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לדלג על החימום. עבודה עם משקולת בכל משקל שהוא בלי להכין את הגוף עלולה ליצור עומס יתר על השרירים הרלוונטיים, ולכן יש סיכון להיפצע.
חימום נכון כולל פעילות אירופית במשך כ-5 דקות, ואם אתם רוצים לעבוד על השרירים בזרועות רצוי לשלב בחימום הנפה של הזרועות לכיוונים שונים, גם כן במשך מספר דקות.
סרגל מאמצים מדויק
לפעמים הרצון ליצור גוף חטוב ומראה מרשים גורם לנו להתאמץ יתר על המידה. המחויבות לתוצאות לכשעצמה חיובית ורצויה, אבל חשוב להקפיד על סרגל מאמצים מדויק – ועוד יותר כדאי לבנות תוכנית אימונים שבונה את השרירים בהדרגה. בכל מקרה עבודה עם משקולות כבדות מדי כשהגוף עדיין לא מוכן לכך לא תוביל למסת שריר גבוהה במהירות אלא רק לפציעות ולהשבתת היכולת להתאמן לפרק זמן כזה או אחר.
גיוון
דגש חשוב נוסף הוא להפעיל בכל אימון שרירים אחרים, כלומר להשתמש בכל פעם עם המשקולת בדרך אחרת. כשמקפידים על הכלל הזה גם לא יוצרים עומס רב מדי על שריר אחד וגם בונים גוף שהוא גם מחוטב וגם מאוזן.
בפרט מומלץ לעבוד עם משקולות גם עם פלג הגוף התחתון וגם עם פלג הגוף העליון.
משקולות (צילום: יח"צ)
תנועה רחבה – אבל לא רחבה מדי
גם כל תנועה של הרמת משקולת בפני עצמה חייבת להתבצע מתוך תשומת לב מלאה. מצד אחד רצוי להקפיד על טווח תנועה מלא, אבל מצד שני יש לוודא שהתנועה לא רחבה מדי כדי לא לגרום נזק לגוף.
הדרך הטובה ביותר לאמץ סגנון מדויק היא לעבוד עם מאמן כושר מנוסה, לפחות בתחילת הדרך עד שמטמיעים את העקרונות הנכונים לעבודה עם משקולות.
סטים של 8-15 חזרות והפסקה לא ארוכה מדי בין סט לסט
אין צורך לבצע סטים ממושכים מדי כדי לבנות מסת שריר. הדגש הוא כאמור תוכנית אימונים מדורגת שבמהלכה מגדילים את המשקל של כל משקולת או לחילופין את מספר החזרות. טיפ נוסף הוא להימנע מהפסקות ארוכות מדי בין סט לסט – חשוב כמובן לאפשר לשרירים להתאושש מעט כדי לייצר מקסימום ביצועים בסט הבא, אבל אם מתחילים למשל לענות להודעות בווטסאפ אתם עלולים לצאת מריכוז והאפקטיביות של האימון תפחת.
משקולות איכותיות
כשבוחרים לעבוד עם משקולות, גם כשהן עם מוט וגם בלי, מומלץ לוודא שהן איכותיות – ובפרט עמידות, יציבות וכאלה שלא יסכנו אתכם. כשקונים בחנות רצינית ואמינה אפשר להתפנות לכל אימון בראש שקט באמת, ולהפיק ממנו מקסימום תועלת.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
בדיוק בימים אלה ובזמן מלחמה, לקראת חג הפסח מותג OP Collection משיק לראשונה חנות פופ-אפ בקניון עופר רמת אביב. לראשונה הושקה השבוע חנות פופ-אפ של המותג OP Collection מבית Ofir Production של אופיר אלסטר. הפופ אפ ייפעל בקומת הכניסה של קניון עופר רמת אביב למשך זמן מוגבל עד 18/3. מדובר בפעם הראשונה שבה המותג יוצא מהאונליין אל העולם הפיזי, עם חנות פופ-אפ חגיגית המציעה מגוון מארזים מעוצבים לקראת חג הפסח לצד כלי נוי ואקססוריז לבית. הקונספט של המותג מציע פתרון אירוח מהיר ונוח - “הפקה ב-5 דקות בקופסה אחת”. אופיר אלסטר, בעלת המותג OP Collection, מסרה: “אנחנו מתרגשים מאוד להשיק לראשונה חנות פופ-אפ פיזית לאחר ההצלחה הגדולה ברשת. היה לנו חשוב להביא את החוויה של OP Collection גם לעולם האמיתי ולאפשר ללקוחות לראות, להרגיש ולהתרשם מהמארזים מקרוב. לקראת חג הפסח יצרנו קולקציה חגיגית שמאפשרת לכל אחד לארח בקלות ובסטייל. ממש הפקה שלמה בחמש דקות בקופסה אחת״.
