ריצה היא בין הפעילויות הספורטיביות הנפוצות ביותר בעולם, אבל גם בהן יש סיכוי מסוים לפציעה. במאמר הבא נציג את המאפיינים של הפציעות העיקריות, נסביר מי נמצא בקבוצת הסיכון ונביא דרכים יעילות לטיפול בהן
כל רץ חובבן או מקצועי מתמודד לעיתים עם פציעות וכאבים. אמנם לא תמיד הפציעות אמורות למנוע את המשך הפעילות הגופנית ויש כאבים שלא בהכרח מעידים על בעיה אקוטית, אבל בהחלט חשוב להישאר ערניים לסימפטומים ולתופעות הנפוצות. כמו כן, יש להתייעץ עם אנשי מקצוע בכל מקרה של התלבטות ולא להזניח כאבים כרוניים. אף כאב ריצה לא חולף מעצמו ללא טיפול יעיל ואביזרים אורטופדיים מתאימים.
מהי "ברך רצים"?
הפציעה השכיחה ביותר מריצה נקראת ITBS - lliotibial band friction syndrome, או "ברך רצים". אפשר לזהות את הפציעה הזו על ידי כאב חד בחלק החיצוני של הברך, והיא מסוכנת בעיקר עבור רצים בעלי גמישות יתר, מתאמנים עם שרירים חלשים בירך ובאגן וגברים ונשים עם הבדל באורך הרגליים.
הדרך לטפל בפציעת "ברך רצים" היא קודם כל לנסות למנוע אותה. את זה עושים על ידי חיזוק שרירי הירך והאגן והקפדה על מתיחות של הרצועה. שימוש בגליל ספוג נוקשה יכול לסייע למתיחה נכונה של הרצועה, בעוד עיסוי עמוק עם משחה יועיל להפגת כאב ברכיים חד. בתקופת המנוחה מהריצה ניתן לחזק את שרירי האגן והירך עם שחייה, ריצה במים או אליפטיקל. דרך התמודדות נוספת עם בעיות בברכיים היא טכנולוגיית לייזר להפגה וטיפול בכאבי ברכיים.
כאבי ברכיים (צילום: יח"צ)
מה עושים עם שברי מאמץ?
שברי מאמץ הם ככל הנראה הפציעה הכי מפורסמת של ריצה. עם זאת, היא כוללת בפועל שני סוגים שונים של פציעות. הסוג הראשון נקרא Shin splint ובו הפציעה מתייחסת לכאב בעצם השוק ובנקודת המפגש של שרירי השוק. לעומת זאת, הסוג השני נקרא Stress Fracture ובו נוצר שבר או סדק בעצמות החשופות לעומס יתר מצטבר.
רצים המתאמנים יתר על המידה, לא שומרים על תזונה נכונה ובעלי רמות אסטרוגן נמוכות נמצאים בקבוצות הסיכון לשברי מאמץ. לעיתים מלווים שברי מאמץ בסימפטומים של כאבי גב והטיפול בהם מבוסס על אבחון של מיקום ודרגת השבר.
כך תזהו דלקות בגיד אכילס
גם דלקות נוטות להופיע לעיתים קרובות אצל אנשים שרצים כדי לשמור על כושר ולהוריד במשקל. הדלקת השכיחה נוצרת בגיד אכילס, שתפקידו לחבר את שרירי השוק לעצם העקב. הפגיעות נוצרות בשל עומס יתר ותנועות חוזרניות, אך הכאב ממוקם בדרך כלל בחלק האחורי של כף הרגל ובחיבור בין הגיד לעקב.
יש להפחית את עצימות האימון מיד עם הופעת הכאב ולהימנע מהליכה בכפכפים. לאחר מכן מתחילים תכנית שיקום ארוכה שכוללת מנוחה ומחייבת צריכת סידן וחלבון. התייעצות עם איש מקצוע גם תסייע להתאים תכנית חיזוק ומתיחות ולבחור סרגל מאמצים חלופי.
ממשיכים להיות בשטח: כחלק משגרת העבודה השוטפת והמחויבות לחיזוק הקשר הישיר עם התושבים, ממשיך שלו אלגלי, סגן ומ"מ ראש העיר והממונה על השכונות, לקיים סיורי שטח ברחבי נתניה. הסיורים מתקיימים באופן קבוע בכל שכונות העיר, במטרה לפגוש את התושבים, להקשיב לפניותיהם, לעמוד מקרוב על הצרכים העולים מהשטח ולקדם פתרונות מול הגורמים המקצועיים. נצפו בשטח - שלו אלגלי במהלך סיור שטח באחת משכונות העיר יחד עם גורמי המקצוע, כחלק מהמשך הסיורים השוטפים המתקיימים ברחבי נתניה.
בעקבות ההצלחה בשנה שעברה, בית האופנה גולברי ומעצב העילית דרור קונטנטו ממשיכים את שיתוף הפעולה ומשיקים קולקציית ערב חדשה, המשלבת בין קלאסיקה על זמנית לתעוזה מודרנית. הקולקציה מעניקה מענה מושלם לנשים בכל הגילאים המקפידות על אופנה מדויקת, קרייריסטיות שאוהבות לפזר סביבן גלאם ושואו, ולכאלה שחלמו על פריט מעצבים של דרור קונטנטו בארון, במחיר נגיש. פריטי השמנת והלבן החדשים מותאמים במדויק לכלות בכל גיל, לאירועי החינה, המקווה, שבת החתן ומסיבת הרווקות, בעוד שחליפות הטוקסידו העוצמתיות ושמלות התחרה השחורות מעניקות הופעה מרשימה ובלתי נשכחת לאימהות של חתן וכלה או לאירועי בר ובת מצווה יוקרתיים.
התערוכה "ורידי יער" של האמנית ענבר פיאנקו תיפתח ב-8 באוגוסט בשעה 12:00 בגלריית Global Art במרכז בעלי מלאכה בתל אביב. בתערוכת היחיד החדשה מציגה פיאנקו סדרת עבודות העוסקות במפגש שבין טבע פראי לעולם הפנימי, באמצעות דימויים של יערות, עצים, נחשים, נמרים ובעלי חיים נוספים. היצירות נעות בין תחושות של יופי ושלווה לבין פחד, דריכות והישרדות, ומשלבות מבט אישי על הטבע כמקום של ריפוי והתבוננות. לצד ציורי הצבע יוצגו גם עבודות בשחור־לבן שנוצרו כמחווה לחוקרת השימפנזים ג'יין גודול. התערוכה, באוצרות מיכלי אדלר וד"ר גליה דוכין אריאלי, תהיה פתוחה לקהל עד 29 באוגוסט. בהצלחה!
6. בנתניה במתחם עיר ימים: קיץ טרופי, סרטים ופסטיבל ממתקים מול הים – בחינם. במתחם עיר ימים יתקיימו במהלך יולי ואוגוסט פסטיבלים ופעילויות מתחלפות לכל המשפחה. בתחילת אוגוסט יהפוך המתחם לגן עדן צבעוני במסגרת פסטיבל "קנדי לנד", ולאחריו יתקיים במקום פסטיבל עיצוב. יוקרנו בימי ראשון בערב גם סרטי אנימציה, כך שאפשר לשלב סרט, ארוחה ובריזה מהים בלי לשלם על כרטיס קולנוע. מתחם עיר ימים. כניסה חופשית.
