ריצה היא בין הפעילויות הספורטיביות הנפוצות ביותר בעולם, אבל גם בהן יש סיכוי מסוים לפציעה. במאמר הבא נציג את המאפיינים של הפציעות העיקריות, נסביר מי נמצא בקבוצת הסיכון ונביא דרכים יעילות לטיפול בהן
כל רץ חובבן או מקצועי מתמודד לעיתים עם פציעות וכאבים. אמנם לא תמיד הפציעות אמורות למנוע את המשך הפעילות הגופנית ויש כאבים שלא בהכרח מעידים על בעיה אקוטית, אבל בהחלט חשוב להישאר ערניים לסימפטומים ולתופעות הנפוצות. כמו כן, יש להתייעץ עם אנשי מקצוע בכל מקרה של התלבטות ולא להזניח כאבים כרוניים. אף כאב ריצה לא חולף מעצמו ללא טיפול יעיל ואביזרים אורטופדיים מתאימים.
מהי "ברך רצים"?
הפציעה השכיחה ביותר מריצה נקראת ITBS - lliotibial band friction syndrome, או "ברך רצים". אפשר לזהות את הפציעה הזו על ידי כאב חד בחלק החיצוני של הברך, והיא מסוכנת בעיקר עבור רצים בעלי גמישות יתר, מתאמנים עם שרירים חלשים בירך ובאגן וגברים ונשים עם הבדל באורך הרגליים.
הדרך לטפל בפציעת "ברך רצים" היא קודם כל לנסות למנוע אותה. את זה עושים על ידי חיזוק שרירי הירך והאגן והקפדה על מתיחות של הרצועה. שימוש בגליל ספוג נוקשה יכול לסייע למתיחה נכונה של הרצועה, בעוד עיסוי עמוק עם משחה יועיל להפגת כאב ברכיים חד. בתקופת המנוחה מהריצה ניתן לחזק את שרירי האגן והירך עם שחייה, ריצה במים או אליפטיקל. דרך התמודדות נוספת עם בעיות בברכיים היא טכנולוגיית לייזר להפגה וטיפול בכאבי ברכיים.
כאבי ברכיים (צילום: יח"צ)
מה עושים עם שברי מאמץ?
שברי מאמץ הם ככל הנראה הפציעה הכי מפורסמת של ריצה. עם זאת, היא כוללת בפועל שני סוגים שונים של פציעות. הסוג הראשון נקרא Shin splint ובו הפציעה מתייחסת לכאב בעצם השוק ובנקודת המפגש של שרירי השוק. לעומת זאת, הסוג השני נקרא Stress Fracture ובו נוצר שבר או סדק בעצמות החשופות לעומס יתר מצטבר.
רצים המתאמנים יתר על המידה, לא שומרים על תזונה נכונה ובעלי רמות אסטרוגן נמוכות נמצאים בקבוצות הסיכון לשברי מאמץ. לעיתים מלווים שברי מאמץ בסימפטומים של כאבי גב והטיפול בהם מבוסס על אבחון של מיקום ודרגת השבר.
כך תזהו דלקות בגיד אכילס
גם דלקות נוטות להופיע לעיתים קרובות אצל אנשים שרצים כדי לשמור על כושר ולהוריד במשקל. הדלקת השכיחה נוצרת בגיד אכילס, שתפקידו לחבר את שרירי השוק לעצם העקב. הפגיעות נוצרות בשל עומס יתר ותנועות חוזרניות, אך הכאב ממוקם בדרך כלל בחלק האחורי של כף הרגל ובחיבור בין הגיד לעקב.
יש להפחית את עצימות האימון מיד עם הופעת הכאב ולהימנע מהליכה בכפכפים. לאחר מכן מתחילים תכנית שיקום ארוכה שכוללת מנוחה ומחייבת צריכת סידן וחלבון. התייעצות עם איש מקצוע גם תסייע להתאים תכנית חיזוק ומתיחות ולבחור סרגל מאמצים חלופי.
רילוקיישן עם ילדים ומה שאף אחד לא מספר להורים לפני הטיסה
...
פלאשנט עסקים | 24.8.2026
יבוא אישי בישראל שובר שיאים ולמה יותר ישראלים מדלגים על היבואן הרשמי
...
פלאשנט עסקים | 24.8.2026
10 סימנים שהבניין שלכם זקוק לתחזוקה
...
פלאשנט עסקים | 23.8.2026
האם חוות דעת שלילית של מנהלת על עובדת יכולה להיחשב לשון הרע?
...
פלאשנט חוק ומשפט | 22.8.2026
איך לבחור בין סוגי המצבות השונים? הטיפים של טופ מצבות
...
פלאשנט עסקים | 20.8.2026
שני בקבוקי תבערה בלילה אחד
...
פלאשנט חוק ומשפט | 19.8.2026
מטטרסלגיה: למה כואבת כרית כף הרגל ואיך מדרסים ונעלים נכונות יכולים לעזוק?
מאת: נאור רויזמן הבעלים של המכון האורתופדי "אבידור" פרדס חנה...
פלאשנט עסקים | 15.8.2026
טעות קטנה, מחיר ענק: למה לא מומלץ לערוך צוואה לבד
...
פלאשנט חוק ומשפט | 14.8.2026
דירת הסמים בנתניה
...
פלאשנט חוק ומשפט | 13.8.2026
כתב אישום חמור כנגד מתן ארביב
פרקליטות המדינה הגישה לבית המשפט המחוזי בבאר שבע שני כתבי אישום נגד מתן ארביב (29) מחדרה, בגין מעורבותו בניסיון לרצוח אדם באמצעות מטען חבלה שהוצמד לרכבו בא...
פלאשנט חוק ומשפט | 13.8.2026
הצגות מומלצות בישראל ב-2026 - אילו הצגות אסור לפספס השנה?
...
פלאשנט עסקים | 13.8.2026
צו סגירה למסעדת "אושי אושי" בחדרה
...
פלאשנט לוקאלי | 12.8.2026
איך לבחור בגד ים מחמיא - 6 טיפים לבחירת בגד ים מחטב, אוסף ומחמיא
...
גלריית האמנים של עופר רמת אביב תארח יד ה-31.8.26 ארבע תערוכות חדשות, המציגות מגוון רחב של שפות אמנותיות: פיסול, צילום ואמנות דיגיטלית של ארבעה אמנים בעלי רקע ייחודי: שימי דהן, ד”ר אירינה רפוביץ’, מרים גלעד וירמי אפשטיין: התערוכות פתוחות לקהל הרחב.
פסטיווקאלי ה- 10 בנתניה: רגע לפני שעלה לבמה למופע מרגש - הזמר ישי ריבו יחד עם סגן ומ״מ ראש העיר, שלו אלגלי. ערב מיוחד של מוזיקה ישראלית, אנרגיות טובות וקהל נפלא שהגיע ליהנות ולחגוג עשור לפסטיבל שהפך למסורת אהובה בעיר. נתניה יודעת לחגוג!
ארגון מגדלי הפירות קורא לציבור לרכוש תוצרת ישראלית: עונת קטיף פירות הקיץ נמצאת בשיאה, ובארגון מגדלי הפירות מדווחים על יבול איכותי ומובחר ברוב מיני הפירות, למרות אתגרי המלחמה, היבוא ומחסור במים. לקראת חגי תשרי קורא הארגון לציבור להעדיף פירות וירקות מתוצרת הארץ ולתמוך בחקלאים הישראלים. במקביל, בירכו בארגון, שי גולני יו"ר ענף הפירות במועצת הצמחים הנכנס, אילנה דרור כלכלנית התאחדות חקלאי ישראל, ירון בלחסן מנכ"ל ארגון מגדלי הפירות בישראל, מוטי צמיר יו"ר מועצת ארגון מגדלי הפירות, מזכ"ל התאחדות חקלאי ישראל אורי דורמן, על נוהל תמיכה חדש בהיקף של 180 מיליון שקלים לשיקום והרחבת משקים חקלאיים ביישובי קו העימות בגבול לבנון.
ילדים רבים הגיעו לקבל חתימות על ספרים שרכשו מסופרי נתניה באירוע התרבות המכובד שהתקיים במתנ"ס אריק איינשטיין פולג. בתמונה: הסופרת שלנו זוהר אביב עם אדל שהגיע לאירוע מרמלה, אדל היא הילדה שנתנה לזוהר השראה לגיבורת הספר החדש בסדרת יד הפלא, בנושא קבלת השונה.
