יש לי יום יום קל - איך להישאר קלילים במהלך יום העבודה?
הדר צאלים יום ראשון,
24 ביוני 2018, 16:57
מכירים את תחושת הכבדות הזאת במהלך היום, כאילו בין עייפות לחוסר חשק? זו לא הדרך שבה חייבים להתנהל, אפשר בהחלט לצמצם את התחושה ולהישאר קלילים למשך היום כולו
החיים המודרניים לא "מעירים פנים" לאנשים, למעשה לא רק שהם לא "מעירים פנים" – הם לא מעירים כלל ואפילו גורמים לנו לתחושת לאות במהלך היום. בין מחסור בשינה ובפעילות גופנית לבין תזונה לא מאוזנת והסטרס שנראה שהפך לדרך חיים – הגוף מתמרד ודורש את השנ"צ שלו. אל חשש, יש דרכים לעזור לעצמנו לחזור להיות היצורים האנרגטיים שהיינו אמורים להיות, אפילו אחרי ארוחת הצהריים.
מה גורם לנו לכבדות במהלך היום?
הגורמים העיקריים לעייפות במהלך היום נוגעים ל"ארבעת הגדולים": שינה לא מספיקה, תזונה לא נכונה, מחסור בפעילות גופנית וסטרס. שינה לא מספיקה יכולה לנבוע מחסך פשוט – אנשים שהולכים לישון מאוחר מדי, קמים מוקדם מדי, עובדים ומבלים יותר מידי או מרובי שעונים מעוררים קטנים על שתי רגליים ולא מעט דרישות. לעתים, גם כאשר ישנים מספיק שעות, השינה אינה איכותית. שינה לא איכותית יכולה להיגרם ממחלות שונות או תופעות כמו נחירות חזקות, הפסקות נשימה ועוד.
תזונה לא נכונה יכולה להוביל לבטן נפוחה – מתכון בטוח לתחושת לאות. בטן נפוחה יכולה להיגרם מבליעת אויר כמו למשל שקורה בעת שתיית משקאות מוגזים. גורם נוסף הוא פעילות פנימית של חיידקי המעיים היוצרים גזים אשר נכלאים בבטן וגורמים לתחושת הבטן הנפוחה והכואבת. הצטברות הגזים יכולה להיגרם כתוצאה מסוגי מאכלים מסוימים כמו קטניות או ירקות ממשפחת המצליבים, כתוצאה ממחלות ומצבים שונים דוגמת מעי רגיז או כתוצאה מנטילת תרופות דוגמת אנטיביוטיקה.
גם מחסור בפעילות גופנית יכול להוביל לתחושת עייפות וכבדות. מחקרים מראים שאפילו ביצוע פעילות גופנית קלה כמו הליכה של עשר דקות, יכולה לשפר את רמת האנרגיה בשעתיים שלאחריה. כאשר אדם איננו בכושר הוא מתעייף מהר גם ממאמץ פשוט וגופו אינו מתפקד בשיאו.
להישאר קלילים במהלך יום העבודה צילום: shutterstock
אז מה עושים ואיך אפשר להתמודד? עצות מעשיות לחיים קלילים יותר
שינה מסודרת – אם חסרה לכם שינה, הקפידו על הליכה לישון בשעה קבועה במטרה להגיע ל 7-8 שעות שינה בלילה. הצורך משתנה בין אדם לאדם, הקשיבו לגופכם.
לכו להיבדק – אם לדעתכם אתם ישנים מספיק שעות ואוכלים מאוזן – לכו להיבדק, אולי תחזרו עם תשובה שהכל בסדר אבל כדאי לשלול דברים הדורשים טיפול לפני הכל.
תאכלו ארוחת בוקר – חצי כוס קפה זה לא ארוחת בוקר. תאכלו משהו. תעירו את המעיים, ספרו לגוף שלכם שהגיע היום.
אל תאכלו אחרי שבע בערב – ארוחה, במיוחד ארוחה גדולה, יכולה לפגוע באיכות השינה. אם אתם רעבים הסתפקו במשהו קל, פרוסה עם גבינה, סלט ירקות וכדומה.
הימנעו מארוחת צהריים גדולה וכבדה – מתכון בטוח לבטן נפוחה וכואבת. איך נפטרים מבטן נפוחה? במקום ארוחת צהריים גדולה וכבדה אחת, הוסיפו מספר ארוחות קטנות לעתים תכופות והקטינו את הכמויות בארוחת הצהריים.
קפה ומאפה אאוט, ירקות ואגוזים אין – קפה, משקאות אנרגיה, סוכרים פשוטים כמו שיש במאפים – כל אלו מעלים את רמות האנרגיה מהר...ואז היא צונחת. החליפו את כל אלו בארוחות מזינות של דגנים מלאים, חלבונים, אגוזים, קטניות.
שתו מים – הקפידו על שתייה מספיקה ורצוי של מים. כשלגוף יש מספיק נוזלים הוא מתפקד טוב יותר.
פרוביוטיקה ואנזימי עיכול – יכולים לעזור עם תופעות של בטן נפוחה, כמו גם תוספי תזונה הכוללים ויטמינים כמו 12B, D וברזל.
עשו פעילות גופנית – גם אם כל מה שבא לכם זה לרבוץ על הכורסה, קומו וזוזו. זה לא חייב להיות אימון רציני, גם אימון קל שמפעיל את הגוף יעזור לתחושת הערנות לחזור. אם אתם בכל זאת עושים אימון רציני זכרו לתת לשרירים שלכם יום מנוחה אחרי אימון כושר עוצמתי.
מצאו את השקט הפנימי – יש אנשים שיוגה עושה להם את זה, עבור אחרים זה מדיטציה ולפעמים גם ללכת למוזיאון או לים יכול לעשות את העבודה: העיקר להירגע.
להישאר בערנות מלאה כל היום כולו זה לא פשוט באורח החיים המודרני אבל זה אפשרי. כשמקפידים לתת לעצמנו את הבסיס הנדרש: שינה מספיקה, אוכל טוב ובריא, שקט נפשי ופעילות גופנית – היתר כבר יבוא מעצמו.
