החל מחודש אפריל 2018, שבוע עבודה מחושב על פי חוק לפי בסיס של 42 שעות וכל עובד שהועסק מעבר למכסת השעות היומית או השבועית זכאי לגמול עבור שעות נוספות. בפועל, הישראלים עובדים יותר מרוב האזרחים במדינות ה-OECD והממוצע נכון ל-2017 הוא 1,858 שעות בשנה – לעומת 1,766 בשאר המדינות המתוקנות.

בתוך כך, נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה משנת 2017 קובעים ש-48% מהשכירים עובדים רוב הזמן בלוחות זמנים קשיחים. זה אומר שהם יוצאים לעבודה פחות או יותר באותו זמן, חוזרים באותה שעה הבית ומקבלים את אותה מנוחה גם כאשר המשימות סוף סוף הסתיימו. השאלה המתבקשת היא מה עושים כדי להתפנק אחרי יום עבודה ארוך, ובדיוק בשביל זה הכנו לכם 5 הצעות שונות:

1. לשתות בירה לפני שחוזרים הביתה
בארצות הברית, בריטניה ומדינות נוספות באירופה רגילים לסיים ימי עבודה בישיבה קצרה בבר הקרוב לבית או למשרד. כאן עוד אין תרבות כזו, אך אף פעם לא מאוחר להתחיל. נסו בעצמכם את השיטה הנוחה והמהנה ביותר להתפנק אחרי עבודה ואולי תגלו שזה מה שהיה חסר לכם בשביל איכות חיים אידיאלית.

ישיבה קצרה בבר אחרי העבודה יכולה להתבצע לבד, עם קולגה או עם חברים והיא אפילו לא חייבת להיות יקרה. כוס בירה אחת תספיק לכם כדי לנתק את העבודה מהחיים האמיתיים ובשביל להגיע הביתה עם חיוך מאוזן לאוזן. עם זאת, מיותר לציין שישיבה בבר תגביל את היכולת שלכם לנסוע ברכב הפרטי אז כדאי שתמצאו סידור מתאים או תשקלו שימוש בתחבורה ציבורית.

2. לבצע פעילות גופנית
לפי סקר על הרגלי הפעילות הגופנית בקרב תושבי ישראל מעל גיל 21, כ-56% מהאנשים עוסקים בה בשעות הפנאי. חלוקה מגדרית קובעת שפעילות מן הסוג הזה היא חלק משעות הפנאי עבור 59% מהגברים ו-54% מהנשים והפעילות השכיחה ביותר היא הליכה עם 28% בקרב כלל התושבים ולאחר מכן ריצה, שחיה והתעמלות לעיצוב שרירים.

כל פעילות גופנית שבה תבחרו תוכל לעזור לכם לשכוח מיום העבודה ולהתחיל את הערב בצורה נעימה, נוחה ומספקת יותר. יכול להיות שברגע שבו אתם חוזרים מהמשרד אין לכם ממש כוח לשים נעלי ספורט ולצאת לריצה, אבל התמורה שווה את ההשקעה: התחילו בסרגל מאמצים הדרגתי, בחרו פעילות שאתם אוהבים לבצע ותרגישו כיצד האנדורפינים שמופרשים לדם מסייעים לשיכוך תחושת הכאב ומשפרים את מצב הרוח.

3. לראות תכנית אהובה בטלוויזיה
סדרות טלוויזיה יכולות לספק לכל אחד כמה שעות של נחמה. הבעיה מתחילה עם זה שבדרך כלל אין לנו את השעות האלה במהלך ערבי שבוע שגרתיים, אז הפתרון הוא למצוא תכנית אחת אהובה ולהתמקד בה. רצוי שהתכנית תהיה קצרה יחסית ותדרוש צפייה של מקסימום 30-40 דקות בלבד, אך יחידי סגולה יכולים להרשות לעצמם תכניות ארוכות יותר.

במידה ובדיוק עכשיו אין סדרה שאתם מתחברים אליה ואפשר להזמין ב-VOD, תמיד ניתן לנצל את ההזדמנות על מנת להשתרע על כורסאות טלויזיה חדשות ולהיחשף לתכנים חדשים. התייעצו עם קולגות, קראו המלצות באתרי האינטרנט ובדקו איזה תכניות שווה לכם לדגום. חוץ מזה, יש כאלה שלא יכולים להירגע אחרי יום עבודה בלי תכנית אקטואליה אז עבורם המציאו את הרצועה של 17:00-21:00 בכל הערוצים המסחריים.

4. לקרוא ספר
קריאת ספרים היא פעילות פנאי שמצליחה לשמור על מעמדה גם על רקע שאר הפיתויים שנשקפים אלינו מהמסך הקטן והגדול. היתרון של קריאת ספר הוא שאפשר לעשות את זה בכל מקום, כמו למשל על חוף הים לפני שחוזרים הביתה או בחדר השינה בזמן שהילדים משחקים בסלון. הספר שואב אותנו לעולמות אחרים לגמרי והוא מעשיר את היכולות הקוגניטיביות אפילו מבלי שנידרש להתאמץ.

הנתונים לגבי קריאת ספרים בקרב ישראלים מעודדים. לפי נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה לכבוד שבוע הספר של 2018, כ-21% מאתנו קוראים ספרים בכל יום ובספריות של תל אביב לבדה הושאלו השנה מעל 400 אלף ספרים. המסקנה היא שרק צריך לבחור את הספר הנכון ולסיים את היום בנימה חיובית.

5. לכבות כל מכשיר עם חיבור לאינטרנט
בהמשך ישיר להמלצה לעיל, רצוי לשקול כיבוי של כל מכשיר עם חיבור לאינטרנט מיד כאשר מגיעים הביתה. כך מרוויחים שתי מטרות בפעולה אחת: גם מתנתקים לגמרי ממקום העבודה ומפסיקים להיות זמינים למיילים והודעות, וגם מרעננים את השגרה השוחקת וצוברים כוחות לקראת עוד יום במשרד.

ההרגל לכבות טלפון נייד, מחשבים וטאבלטים כאשר חוזרים הביתה פשוט מכפי שנהוג לחשוב. הורים לילדים למשל צריכים לזכור שהם אמורים לספק דוגמא אישית ולהשתמש בזה בתור מוטיבציה, בעוד אנשים צעירים יותר פשוט יכולים לבחור פעילות מועדפת. אחרי כמה ימים מתרגלים לערב שלם בלי אינטרנט ומפנקים את הגוף ואת הנפש.